tips voor sporten/bewegen

Barb70 · Bericht door **Barb70** » 30 sep 2009, 19:58

Ik mag weer wat gaan bewegen en aan sport gaan doen en dat wil ik heel graag, maar ik als onervaren ME patient weet nog niet wat een goed programma is om te volgen. Nou heb ik voor aanstaande maandag een afspraak gemaakt bij een sportschool waar een fysiotherapeut werkt die ervaring heeft met de training van CVS/ME patienten. Ik neem mijn uitslagen mee van de inspanningstest, zodat hij een beeld kan krijgen van mijn kunnen. Maar waar moet ik zelf op letten, hoe beoordeel ik of deze fysiotherapeut mij een goed programma voorschrijft? Want ik wil niet dat ik schade op loop en er slechter van word. Dus heeft er iemand tips?

Guido_den_Broeder · Bericht door **Guido_den_Broeder** » 30 sep 2009, 20:36

Wie heeft je het advies gegeven om te gaan bewegen en sporten, en op grond waarvan?

Barb70 · Bericht door **Barb70** » 30 sep 2009, 21:42

De cardioloog heeft ingestemd omdat ik zo graag wil sporten/bewegen. Echter wel met in eerste instantie een maximum van 15 minuten per keer, zonder belasting van gewichten. Dus geen fitness.

Melanie · Bericht door **Melanie** » 30 sep 2009, 22:23

Hoi Barb70

Ten eerste is het heel belangrijk dat de fysio weet wat ME/CVS is.
Eigenlijk het belangrijkste.

ik ben ook na cgt weer bij een fysio ( in eigen woonplaats) opnieuw gepusht.
zoveelste keer.
Dat was ook de laatste keer, toen was de batterij echt leeg.

als je geen fitness mag
( wat ik overigens een goed advies vindt voor mensen met ME )
kleine gewichtjes ( een kilo ofzo) is misschien een optie.
wat zijn dan wel de mogelijkheden bij fysio.
misschien wandelen en licht fietsen bij fysio.

misschien is yoga of tai- chi iets voor je.

s6 ermee.

Hermine · Bericht door **Hermine** » 01 okt 2009, 07:27

Maar waar moet ik zelf op letten, hoe beoordeel ik of deze fysiotherapeut mij een goed programma voorschrijft? Want ik wil niet dat ik schade op loop en er slechter van word. Dus heeft er iemand tips?

Misschien net ietsje minder doen dan wordt gezegd?
En verder zeer goed luisteren naar je lichaam, wat de fysio ook zegt, jij bent degene die het voelt.

JannekeB · Bericht door **JannekeB** » 01 okt 2009, 08:40

Op basis van de inspanningstest zou deze fysio al genoeg moeten weten. Zo niet zou je op je max getest kunnen worden en daar dan 50% onder gaan zitten als basis. Dus als je max. 10 minuten kunt lopen op de band begin je met 5 minuten. Zo doen ze dat bij mijn revalidatie ook.

imagine · Bericht door **imagine** » 01 okt 2009, 08:57

Mijn fysio gaf aan dat zij een vd twintig centra in Nederland waren die met Stans en vd Poel werkten. Dat had ik dus niet gevonden via internet, wel zijn specialisatie.

De manier van werken ga ik na mijn revalidatie maar eens proberen.

Henny · Bericht door **Henny** » 01 okt 2009, 10:25

Bij het programma van Stans van der Poel is het beginniveau voor mensen met ME toch wel regelmatig te hoog.
Beginnen op een lagere hartslag (die ook op en slechte dag nog te doen valt) en zonodig korter trainen aan het begin, maar wel 3x per week. Is je herste tijd te lang, dan goed de ademhalingsoefeningen doen, de hartslag lager en/of het programma korter.

In het topic ervaringsverhalen>conditieopbouwers united
http://www.me-gids.net/Forum-viewtopic-t-1907.html
kan je er meer over lezen.

Groetjes, Henny

imagine · Bericht door **imagine** » 01 okt 2009, 11:36

Ja, dat verhaal zat ook in mijn achterhoofd toen ik hem belde voor info.
Zei die beste man ook nog "we hebben al twee tot driehonderd mensen in training gehad hier en er is er nog nooit eentje slechter uitgekomen".
Mmmmm

Ach ja ik heb nu betere tijd door ritme, weet eindelijks grip op mijn leven te krijgen.
Ga er heen om op te bouwen zonder afbreken.... en heb deskundige tips van jullie qua ervaringen.

(Henny je moet coach worden, je bent uitermate geschikt om mensen in taal te begeleiden)

Barb70 · Bericht door **Barb70** » 01 okt 2009, 19:51

Ik ga eerst op gesprek aanstaande maandag en neem mijn uitslag mee van de fietstest. Ik wil eerst horen of de fysiotherapie gelooft in CGT want dan haak ik meteen af. Ik zal wat instinkvragen voor hem verzinnen, en na het gesprek mag hij een trainingsplan gaan bedenken. In de beoordeling ervan zal ik jullie tips meenemen, en zeker proberen om niet over mijn grens te gaan. Ik wil het trainingsplan ook nog bespreken met dr. vermeulen fysioloog en dr. visser de cardioloog van het cvs centrum in amsterdam. Bedankt voor jullie info en tips, ik zal het topic over Stans van der poel ook nog lezen.

Henny · Bericht door **Henny** » 02 okt 2009, 08:16

@ Barb,

Noem ook later in het gesprek het paardrijden (en eventuele andere vormen van beweging activiteiten) en vraag of daar in het programma daar ook mee rekening wordt gehouden.

Volgens mij is het bij allerlei programma's en personen moeilijk om het juiste instapniveau te vinden. Daarom is iemand die naar jou wil luisteren om dat niveau te vinden heel belangrijk.

Hartelijke groet, Henny

@ Imagine,

Mijn opgedane ervaringen met weer gaan bewegen en andere zaken deel ik graag. Waarschuw me even als het te bar wordt.

Barb70 · Bericht door **Barb70** » 05 okt 2009, 21:04

Vandaag op de sportschool geweest voor een gesprek met de fysiotherapeutt. Gelukkig geen aanhanger van CGT, en zegt meerdere mensen met ME/CVS begeleidt te hebben. Hij heeft mijn inspanningstest resultaten gezien, en alles uitvoerig doorgesproken. Omdat ik al 2 keer per week paard rij (15 min. per keer) start ik met 1 keer per week in de sportschool. Ongeveer 20 minuten. Hij is geen voorstander om te beginnen met cardio, want daarbij verzuren je spieren sneller, en neemt het aantal afvalstoffen toe in je lichaam. hij denkt meer aan oefeningen op een bal waarbij je toch licht kracht training doet. Want bij minimale krachttraining verzuur je minder en transpireer je ook minder (aangezien ik overmatig transpireer) Je bouwt minder afvalstoffen op in je lichaam. Daarbij moet ik hem zowel tijdens de training als de dagen erna feedback blijven geven over wat ik voel, bemerk, ervaar. Zodat hij het schema kan aanpassen waar nodig. Lukt het niet dan twee stappen terug nemen, vooral niet doorzetten. Pas als de spierkracht wat beter is geworden kun je pas langszaam opbouwen met cardio, maar dan ben je zo al een jaar verder.

Het klonk toch wel heel goed, zal het eens met mijn specialisten doornemen, en krijg het ook nog via de ziektenkostenverzekering vergoed als ik een brief van de specialist aanlever. (dus die ga ik morgen meteen bellen). Ik ga het gewoon proberen en veel feedback geven.

Henny · Bericht door **Henny** » 06 okt 2009, 08:10

De aanpak klinkt realistisch.
Het verhaal van lichte krachttraining is voor mij nieuw. De redenen waarom geven echter wel vertrouwen.
Luisteren naar je lijf en feedback geven zullen ongetwijfeld belangrijk zijn.
Veel succes en mooi dat het wordt vergoed! Henny

Barb70 · Bericht door **Barb70** » 13 okt 2009, 14:54

Ik heb gisteren voor het eerst gesport in de sportschool. Veel oefeningen op een grote bal, zonder gewichten en zonder cardio. Wel kreeg ik een hartslagmeter om, werd mijn bloeddruk gemeten en volgende keer zullen ze de verzuring testen want die is kennelijk ook meetbaar. Het programma was ter plekke best goed te doen. Nu kijken of mijn lichaam daar na een paar dagen nog steeds zo over denkt. De 1e dag na het sporten in ieder geval geen pijnen in de spieren, voel me moe, maar ja dat is dagelijks en heb wat hoofdpijn, maar geen algehele malaise, hopelijk komt dat ook niet.

yogan · Bericht door **yogan** » 27 okt 2009, 09:35

Ik heb op maat gemaakt trainingsprogramma gevolgd opgegeven door prof Bourgois (UZ Gent). Starten met fietsen, 20 min hartslag tussen 90 en 110 bpm.
Ik fiets en het is heel belangrijk om je grenzen te kennen. Daarom als ik ga fietsen (of soms een zwemmen of nordic walking) moet ik altijd een hartslagmeter gebruiken. Wie kan er het verschil voelen tussen trainen aan gemiddeld 115 bpm met als maximum 125 bpm EN trainen aan gemiddeld 120bpm met als maximum 130 bpm. Het verschil tussen beide kan ik tijdens het sporten niet voelen, maar in het tweede geval lig ik de volgende dag wel in bed en heb ik een week overal pijn.
Ik durf dus geen cardio training te doen zonder mijn polar. In de sportwinkel krijg ik gelukkig een vervangtoestel als batterij leeg is (moet opgestuurd worden naar Polar, anders vervalt garantie).