Jullie kunen de Engelstalige artikelen vertalen dmv Babelfish of Google:
http://www.google.nl/language_tools?hl=nl
http://babelfish.yahoo.com/
De artikelen die ik plaatste onderschrijven het belang van vitamine D bij chronische klachten zoals pijn en vermoeidheid. Ze helpen niet meteen, het kan 9 maanden duren. Zelf weet ik trouwens niet van studies over het effect van D bij vermoeidheid, wel bij pijn.
Vitamine D zit eigenlijk alleen in vette vis en je lichaam kan het zelf aanmaken door de zon. Kom je weinig buiten in de volle zon, smeer je je in met een UVA/UVB-filter of draag je lange mouwen etc., dan zou je dus wel eens te weinig vitamine D kunnen aanmaken, zeker als je ook niet meerdere keren per week vette vis neemt. De hoeveelheid D in margarines etc. is te weinig.
De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid vitamine D ligt in NL nog erg laag en zal vermoedelijk de komende jaren flink opgeschroefd worden. Nu ligt die op 2,5 mcg, maar 10 mcg (= 400 IU) lijkt minstens nodig te zijn.
------------------------------------------------------------------------------------
How much vitamin D do I need every day?
The amount of Vitamin D3 in foods or supplement pills is expressed as
International Units, or IUs. According to the United States government
and medical experts, healthy adults need at least 1000 IU of vitamin D3
each day. This can be from exposure to sunshine, from foods, from supplements or, a combination of all three.
However, researchers have found that persons with chronic pain conditions
often need more vitamin D than other persons – up to 2000 IU of
vitamin D3 each day.
To start with, you should be taking a good multivitamin that has between
400 IU and 800 IU of vitamin D3. This also will provide basic amounts of
other vitamins and minerals, plus some calcium.
To this multivitamin, a vitamin D3 supplement pill should be added. For
example, if your multivitamin contains 600 IU of vitamin D3, taking a 1000
IU supplement pill will provide a total of 1600 IU each day. If you think that
you need more than 2000 IU of vitamin D3 each day for pain relief, talk to
your healthcare provider before taking more on your own.
Vertaling=
Hoeveel vitamine D heb ik dagelijks nodig:
*Gezonde volwassenen = 1000 IU van vit. D3 per dag, van zon, voeding, supps.
*Chronische pijn volwassenen = 200 IU D3 per dag
Begin met een goed multisupplement waarin minstens 400 a 800 IU D3 zit. Vul dit aan met een D3-supp van bv. 1000 IU, zodat je op 1400 a 1800 D3 per dag zit aan supps.
--------------------------------------------------------------------------------------
Persoonlijk zou ik aanraden eens te beginnen met een multi waarin die 400 a 800 IU zit.
De maximum hoeveelheid D3 die je dagelijks mag hebben ligt voor volwassenen op 2000 IU (=50mcg).
Zorg dat je een supp neemt waarin D3 zit en niet D2, die vorm wordt nml. minder goed opgenomen. D3 wordt ook wel aangeduid als cholecalciferol.
